Przysiad bułgarski to ćwiczenie, w którym jedną nogą stoimy na ziemi a drugą trzymamy za sobą na podwyższeniu, mniej więcej na wysokości kolan. Do pozycji przysiadu opuszczamy się biodrami a nie przez wysunięcie kolana do przodu. Jeśli przednia noga będzie znajdować się stosunkowo blisko ławki za Tobą, więcej pracy podczas ćwiczenia przejmą mięśnie czworogłowe uda. Jeśli natomiast zależy nam na wzmocnieniu mięśni pośladkowych warto stanąć nieco dalej.
Schodząc w dół trzeba pamiętać, by nie pochylać się do przodu i nie zaokrąglać pleców.

Poruszamy się wyłącznie w jednej linii, w górę i w dół. Kolano nie może uciekać ani do wewnątrz ani do zewnątrz, nie powinno też wychodzić poza linię palców.
Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztangą, jak i hantlami lub kettlebell. Dla rozpoczynających przygodę z przysiadem bułgarskim polecamy oczywiście opanowanie prawidłowej techniki i wykonywanie ćwiczenia jedynie z wykorzystaniem masy własnego ciała.