które wzmocnią mięśnie pleców. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające kręgosłup; stajemy wyprostowani, na głowie kładziemy niezbyt ciężką książkę, patrzymy przed siebie, przez kilka minut spacerujemy wyprostowani. Kolejne ćwiczenie to stajemy w lekkim rozkroku, plecy proste, ręce splecione na pośladkach, wykonujemy skłon tak by tułów i głowa były równolegle do podłogi, ręce mocno unosimy do góry, łopatki ściągamy, pogłębiamy skłon i wracamy do pozycji wyjściowej. Kolejne ćwiczenie, siadamy na podłodze, nogi uginamy w kolanach, wyprostowane ręce opieramy o podłogę, unosimy powoli biodra tak by uda wraz z tułowiem i głową tworzyły linię prostą, równoległą do podłogi, napinamy mięśnie brzucha i grzbietu, wytrzymujemy kilka sekund i opuszczamy biodra.