Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/tr po t 1.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/tr po t 1.jpg{/gallery}Codzienne aktywności słabo angażują do pracy nasze pośladki, dlatego warto jest poświęcić im trochę więcej uwagi. Praktycznie każda kobieta marzy o jędrnej i kształtnej pupie pozbawionej cellulitu. Trening pośladków połączony z bieganiem i zdrową dietą umożliwi nam na osiągnięcie najlepszych efektów. Jędrne pośladki nie są czymś nieosiągalnym. Systematyczne ćwiczenia z powoli zwiększanym obciążeniem dadzą widoczne efekty już po dwóch miesiącach. Ćwiczone pośladki staną się jędrniejsze i dzięki rozwojowi mięśni staną się ładnie uniesione. Pośladki składają się z trzech mięśni,

mięśnia pośladkowego wielkiego, średniego i małego. Jedynie równomierny rozwój tych trzech mięśni da nam najlepsze rezultaty. Własny plan treningu pośladków pomoże nam osiągnąć widoczne efekty. Planując ćwiczenia na kilka tygodni, możemy ustalić, kiedy i o ile zwiększyć swoje obciążenie albo liczbę wykonywanych powtórzeń. Optymalna liczba treningów to około 2-3 sesje tygodniowo. Warto jest zadbać o to, by nasz trening pośladków trwał ponad pół godziny, ponieważ spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po około 20 minutach treningu. Na początku ćwiczymy bez obciążników, dopiero w drugim tygodniu należy wprowadzić trening z obciążeniem. Aby trening pośladków był efektywny należy stopniowo zwiększać obciążenie, liczbę serii oraz powtórzeń. Na koniec każdego treningu należy pamiętać o stretchingu statycznym, czyli rozciąganiu, ponieważ ćwiczenia wiążą się z ryzykiem urazów i naciągnięć mięśni.