Trening barków rozwija masę mięśniową górnej części tułowia i rąk. Mięśnie barków to przednie, boczne oraz tylne aktony. Im silniejsze barki, tym mocniejsze mogą być plecy, triceps, biceps czy klatka piersiowa. Prawidłowy trening barków jest bardzo pomocny w rzeźbieniu sylwetki. Ćwiczenia na barki warto jest wykonywać z użyciem hantli. Trening na barki z użyciem hantli jest bardzo korzystny, nie obciążają one zbytnio naszych nadgarstków, pozwalają pogłębić ruchy oraz oddziałują symetrycznie na sylwetkę. Trening barków jest dla każdego,

poradzą sobie z nim również osoby początkujące. Osoby początkujące powinny jednak pamiętać, by nie zaczynać treningów ze zbyt dużym obciążeniem. Przed treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu co najmniej kilkuminutowej rozgrzewki. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia na barki z użyciem hantli może wyglądać następująco; wykonujemy wymachy ramion, krążenia ramion oraz wykonujemy ćwiczenia, które rozciągają mięśnie pleców i rąk. Dodatkowo warto jest połączyć trening barków z ćwiczeniami na inne partie mięśniowe. Bardzo ważne jest również stopniowanie ciężarów. Ciężar hantli zwiększamy z treningu na trening. Podczas ćwiczeń na barki mięśnie narażone są na duży wysiłek, przez co łatwo jest je przeciążyć czy doznać kontuzji. Dlatego bardzo ważna jest regeneracja. Ćwicząc intensywnie warto jest zrobić sobie dwudniową przerwę.