Plecy to obszar ciała od górnej linii pośladków do tylnej granicy szyi oraz ramion. Przy wykonywaniu codziennych czynności, podnoszeniu cięższych rzeczy czy gwałtownym ruchu możemy poczuć nieprzyjemne uczucie ich bólu lub mrowienia. Odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc nam nie tylko zadbać o mięśnie tej partii ciała i o prostą postawę, ale pomogą też ładnie wymodelować sylwetkę. Każdy trening należy zacząć od rozgrzewki. Mogą to być najprostsze ćwiczenia takie jak pajacyki czy skłony. Warto również rozgrzać stawy kręcąc karkiem, barkami, nadgarstkami, biodrami,

kolanami i stopami. Poza tym odpowiednimi ćwiczeniami będą wykroki do przodu z przeniesieniem ciężaru na kolana i krótki bieg. Poprawny trening na plecy musi opierać się na zaangażowaniu wszystkich mięśni pleców, głębokich i powierzchownych grzbietu, czworobocznego i najszerszego grzbietu. Ćwiczenia na plecy powtarzać należy po kilka razy, na samym początku nie przekraczamy liczby 15 powtórzeń. Przy każdej z serii należy pamiętać o chwili przerwy.