Intensywność i częstotliwość treningu kondycyjnego zależy przede wszystkim od naszego stopnia zaawansowania, wieku oraz stanu zdrowia. Podczas treningu cardio znacznie podnosi nam się tętno, w czasie wykonywania ćwiczeń powinniśmy osiągnąć około 60-90 procent maksymalnej częstości akcji serca. Oznacza to, że przez cały trening musimy utrzymać nasz puls na odpowiednim poziomie. Częstotliwość treningu kondycyjnego jest równie istotna, jak jego regularność. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi,

lepszym pomysłem będą rzadsze, ale dłuższe treningi o średniej i niskiej intensywności. Wystarczy więc jeżeli trening kondycyjny wykonamy 2 razy w tygodniu po 30-40 minut. Osoby bardziej zaawansowane mogą pozwolić sobie na krótszy trening, na przykład 15-20 minutowy, ale o wyższej intensywności. Pamiętajmy jednak, że konieczna jest powtarzalność. Dwa treningi w tygodniu nie przyniosą efektu, jeśli w następnym okresie zupełnie ich zaniechamy i wrócimy do nich z powrotem na przykład dopiero po miesiącu.