Pompki na poręczach są bardzo skutecznym ćwiczeniem angażującym mięśnie ramion, bicepsów, tricepsów, grzbietu, klatki piersiowej, ud i brzucha. Pompki na poręczach, nazywane również pompki szwedzkie lub dipy, są jednym z bardziej skutecznych ćwiczeń na rozwój mięśnia trójgłowego ramienia, tak zwanego tricepsa oraz mięśni klatki piersiowej. Wykonanie tego ćwiczenia w prawidłowy sposób wymaga siły i fizycznego przygotowania, nie jest to łatwe ćwiczenie, wykorzystujemy w nim masę własnego ciała. Trudno będzie zrobić nawet jedno powtórzenie osobie,

która wcześniej nie ćwiczyła. By ćwiczenie było skuteczne i nie spowodowało kontuzji czy bólu bardzo ważna jest również prawidłowa technika. Przed wykonaniem pompek należy zrobić krótką rozgrzewkę, w szczególności rozgrzać obręcz barkową. Ćwiczenie zaczynamy od przyjęcia właściwej pozycji. Wykonujemy podpór opierając ciężar całego ciała na poręczach. Ciało powinno być ustawione pionowo, łopatki ściągnięte, a pośladki i brzuch napięte. Następnie powoli opuszczamy ciało, trzymając łokcie blisko tułowia. Schodzimy do momentu aż łokieć jest ugięty niemal pod kątem 90 stopni. W ostatnim etapie wracamy do pozycji wyjściowej, czyli prostując łokcie, unosimy się do początkowej pozycji. Pompki na poręczach to ćwiczenie bardzo skuteczne, modelujące mięśnie ramion, klatki piersiowej i brzucha. Wzmacnia także plecy i grzbiet, a nawet uda i pośladki. Wykonywane z odpowiednią techniką zwiększają zakres ruchomości w stawach. Pompki pomagają także budować siłę, poprawiają wytrzymałość i polepszają kondycję.