Przed rozpoczęciem każdego treningu należy się rozgrzać. Głównym zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie naszego organizmu na wzmożony wysiłek fizyczny. Dzięki rozgrzewce wykonywanie treningu nie będzie dla nas i dla naszego organizmu szokiem. Oprócz tego rozgrzewka pozwala uniknąć zakwasów, a także zmniejsza ryzyko pojawienia się wszelkich kontuzji. Dzięki niej nasz trening stanie się także bardziej efektywniejszy. Dobra rozgrzewka powinna; przyśpieszyć tętno krwi, podnieść temperaturę ciała, aktywować układ nerwowy,

dotlenić organizm, sprawić że mięśnie staną się bardziej gibkie i elastyczne. Rozgrzewka nie powinna być zbyt intensywna, ale musi jednocześnie dobrze przygotować do dalszych ćwiczeń. Przykładowe ćwiczenia do rozgrzewki to między innymi; trucht w miejscu, bieg w miejscu z podnoszeniem kolan, pajacyki, trucht z wymachami rąk, wymachy nóg w przód i tył, marsz z wyskokami w górę, obroty szyi, przysiady, krążenie ramion, krążenia tułowiem, krążenia nadgarstków i kostek.