Przygotowanie planu treningowego jest najważniejsze. Powszechnym błędem jest ćwiczenie sporadycznie, które nie prowadzi pozytywnych efektów. Plan treningowy musi uwzględniać wszystkie partie mięśniowe, regularne zwiększanie ciężarów oraz szlifowanie prawidłowej techniki. W przeciwnym razie efekty będą nierównomierne lub żadne. W początkowym etapie ćwiczeń na siłowni priorytetem jest nauka techniki. Stąd też zaleca się używanie stosunkowo niewielkich ciężarów, które nie doprowadzą do błędnych wzorców ruchowych. W tym czasie przygotujemy nasze mięśnie,

stawy i układ nerwowy do większych obciążeń i unikniemy niechcianych kontuzji. Faza adaptacji trwa około 3 miesiące. Nie należy się jednak martwić o to, że takie treningi są stracone, jest wręcz przeciwnie na początku przygody z siłownią efekty są bardzo szybkie i widoczne gołym okiem, a do ich inicjacji wystarczy niewielki bodziec. Osobom początkującym zaleca się plan full body workout, którego założeniem jest ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych na każdym treningu. Jego zaletą jest fakt, że szybciej opanujemy dany wzorzec ruchowy, na przykład wyciskanie sztangi wykonamy trzy razy w tygodniu, a nie raz jak w przypadku popularnego treningu dzielonego. Kolejny ważny punkt treningu dla początkujących to jego organizacja. Największą korzyść osobie początkującej przyniesie trening obwodowy, w którym wykonuje się 3-4 cykle po jednej serii, przechodząc od jednego stanowiska do drugiego. Dzięki temu trening jest szybki, przyjemny i nie powoduje tak dużych obciążeń jednej partii mięśniowej jak w czasie wykonywania kilku serii z rzędu. Optymalna liczba treningów to 3-4 sesje, pomiędzy każdym z nich powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy na regenerację.