Jeżeli regularnie ćwiczymy i często doskwiera nam ból mięśni, lub jeżeli chcemy przyśpieszyć regenerację po treningu, albo potrzebujemy rozgrzać się i przygotować ciało do intensywnego wysiłku powinniśmy zacząć używać wałka do rolowania mięśni. Rolowanie mięśni powinno stać się rutyną każdego, kto regularnie i intensywnie ćwiczy, intensywny trening powinien zawierać w swoim planie treningowym właśnie rolowanie. Taki masaż wykonany kilka razy w tygodniu potrafi zastąpić nawet wizytę u fizjoterapeuty. Rolowanie zwiększa elastyczność mięśni,

przyśpiesza regenerację po ciężkim treningu oraz pomaga walczyć z zakwasami. Masaż
wykonywany rollerem przed wysiłkiem rozgrzewa i przygotowuje ciało do intensywnych ćwiczeń. Początkowo podczas rolowania możemy czuć dyskomfort, ale to właśnie na najbardziej bolących miejscach musimy się skupić, by już po kilku minutach poczuć ukojenie i rozluźnienie. Do rolowania wykorzystuje się specjalne wałki o różnych średnicach i powierzchniach lub piłki, pojedyncze, podwójne lub z wypustkami. Masaż wykonujemy ruchem podobnym do rozwałkowywania ciasta trzymając przyrząd w rękach lub opierając na nim wybraną partię ciała. Rolowanie sprawia, że nasze mięśnie są lepiej ukrwione i dotlenione, a przez to efektywniejsze. Regularny masaż wpływa także na jakość skóry, ujędrnia ją i pozwala pozbyć się cellulitu. Rolowanie mięśni jest bardzo proste i skuteczne. Przynosi natychmiastowe efekty, a w dłuższej perspektywie czasu zwiększa nasze możliwości ruchowe i mobilność mięśni. Regularne masaże, kilka razy w tygodniu sprawią, że nasze ciało odwdzięczy się nam dobrą kondycją.