Na stopach utrzymuje się cały ciężar naszego ciała, przez co nie mają one lekko. Dlatego warto jest je wzmacniać i rozciągać, w szczególności jeśli dużo biegamy lub narażamy je na obciążenia. Przed bieganiem powinniśmy wykonywać ćwiczenia rozgrzewające i wzmacniające stopy, a po bieganiu należy wykonać ćwiczenia rozciągające. Jest to bardzo ważne i powinniśmy o tym zawsze pamiętać. Aby zadbać o nasze stopy możemy na przykład spacerować boso, nasze stopy to bardzo lubią. Spacery po piasku, trawie lub nawet po dywanie pomogą nam wzmocnić stopy. Możemy skorzystać również ze specjalnych akcesoriów do masażu stóp,

lub poprostu wykonywać kilka prostych ćwiczeń takich jak na przykład ćwiczeni z ręcznikiem. Ćwiczenie to możemy wykonywać na stojąco lub siedząc na krześle. Kładziemy niewielkich rozmiarów ręcznik na podłodze i poruszając palcami zwijamy go pod stopę. Bardzo ważne jest to, aby wykonywać ćwiczenie bardzo dokładnie, w pełnym zakresie ruchów palców. Ćwiczenie wykonujemy kilka razy na każdą stopę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to chodzenie na różnych częściach stopy. Ćwiczenie polega na poruszaniu się po wyznaczonym odcinku na palcach, na piętach, na wewnętrznych i zewnętrznych krawędziach stóp. Ćwiczenie powinno trwać od 30 do 60 sekund na każdej części stopy. Kolejne ćwiczenie to podnoszenie chusteczki, siadamy na krześle pod stopę wkładamy chusteczkę higieniczną i podnosimy ją uginając palce. Trzymamy chusteczkę przez chwilę w górze, następnie prostujemy palce i puszczamy chusteczkę. Robimy po kilka takich powtórzeń na każdą stopę. Takie samo ćwiczenie możemy wykonywać jeszcze z małymi przedmiotami, chwytamy je i przenosimy w inne miejsce. Kolejne ćwiczenie to ćwiczenie z piłką, jest to bardzo przyjemne ćwiczenie rozciągające stopy. Możemy użyć do tego specjalnej piłki lub piłeczki do tenisa. W pozycji stojącej podkładamy piłeczkę pod stopę i masujemy stopę w przód, w tył oraz na boki.