Wyciszanie powinno być ostatnią częścią każdego treningu, i to niezależnie od tego jaką dyscyplinę sportu uprawiamy. Sami musimy zadbać o odpowiednie zakończenie treningu. W zależności od tego co ćwiczymy mamy różne formy wyciszania do wyboru. Przy treningach aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, cool down to po prostu zmniejszenie tempa ćwiczeń. Czyli na przykład przebiegliśmy już zamierzony dystans, to należy poświęcić około 5-10 minut na ruch w wolniejszym tempie. Biegacze po prostu powinni przejść od biegu w trucht i marsz,

aż do powolnego spaceru. Podobnie to wygląda przy jeździe na rowerze, czy chodzeniu z kijkami po zakończeniu głównej części ćwiczeń, przez kilka minut pedałujemy albo idziemy w wolniejszym tempie, tak by uspokoić puls. Ważne jest, by nie przerywać aktywności nagle. Nie zatrzymujemy się od razu, tylko ćwiczymy wolniej, aż poczujemy, że nasze ciało się uspokoiło. Jeżeli nasz organizm wrócił już do normy i możemy swobodnie oddychać, w tedy powinniśmy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i oddechowych. Na początku wykonujemy kilka głębokich wdechów, a następnie przechodzimy do krótkiego stretchingu. Warto zrobić kilka skłonów oraz krążeń ramion, ale ćwiczenie te powinny być bardzo wolne. Należy również miarowo i głęboko oddychać. Możemy również rozciągnąć mięśnie nóg, siadając w głębokim rozkroku i próbując dotknąć palcami dłoni do stopy.