Rodzaj ćwiczeń rozciągających, które wybierzemy zależy od tego, czy jesteśmy przed czy po treningu. Każdy z tych rodzajów stretchingu inaczej wpływa na rozciągane mięśnie. Jeżeli jesteśmy przed treningiem należy wybrać stretching dynamiczny, który przygotuje organizm do intensywnego wysiłku fizycznego i zapobiegnie kontuzjom. Na stretching dynamiczny składają się ćwiczenia, których zadaniem jest pobudzenie naszego organizmu, rozgrzanie mięśni i stopniowe przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku fizycznego. Rozgrzewka dynamiczna sprawia,

że zwiększa się elastyczność tkanki mięśniowej, stawów i więzadeł, przez co minimalizuje się ryzyko kontuzji nawet podczas intensywnego treningu. Oprócz tego dobrze wykonana rozgrzewka dynamiczna ogranicza zmęczenie podczas treningu, dzięki czemu możemy ćwiczyć dłużej i intensywniej. Jeżeli jesteśmy po treningu wybieramy stretching statyczny, który uspokoi ciało po ćwiczeniach. Na stretching statyczny składają się ćwiczenia statyczne, które wykonuje się płynnymi, spokojnymi ruchami. Tego typu ćwiczenia rozciągające schładzają rozgrzane mięśnie, wyciszają ciało i sprawiają, że stopniowo powraca ono do stanu sprzed treningu. Przez co nasze ciało nie jest narażone na szok spowodowany gwałtownym przejściem od intensywnego wysiłku do niemal zerowej aktywności.