W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, a przez to narażeni są na ból mięśnia czworobocznego, i aby mu zapobiec należy systematycznie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny oraz rozciągać go. Mięsień czworoboczny grzbietu pełni szereg ważnych funkcji w układzie ruchowym człowieka między innymi; działa na obręcz barkową kończyny górnej, jego górna część zbliża łopatki do siebie. Środkowa i dolna część obracają łopatki do klatki piersiowej. G órna część mięśnia dźwiga staw ramienny. Dolna część opuszcza staw ramienny oraz unosi go ku górze. Współpracujez dźwigaczem łopatki oraz mięśniem równoległobocznym.