Trening zimą na świeżym powietrzu ma bardzo wiele zalet. Gdy trenujemy zimą na świeżym powietrzu, nasz organizm musi spalić większą liczbę kalorii, by utrzymać stałą temperaturę ciała. Dzięki temu ćwiczenia aerobowe na mrozie są dużo bardziej efektywne. Aktywność fizyczna w niskich temperaturach dobrze wpływa na serce. Praca układu krążenia w takich warunkach jest bardziej intensywna. Trenując, intensywnie się pocimy, co jest szczególnie odczuwalne w ciepłe dni. Zimowe powietrze jest suche i chłodne, w takich warunkach pot szybciej odparowuje. Choć zimą możemy mieć wrażenie,

że mniej się pocimy, nie możemy zapomnieć o regularnym uzupełnianiu płynów. Pozwala to na utrzymanie maksymalnej wydajności organizmu, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz pozwala utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Na początku zimowa aktywność fizyczna na powietrzu może się wydawać czymś bardzo nieprzyjemnym. Jednak wraz z upływem czasu ćwiczenia w takich warunkach można polubić. Należy tylko dostosować trening do panujących warunków atmosferycznych i wyznaczyć sobie realne cele do wykonania. Zimą zużywamy więcej energii na wykonanie ćwiczeń. Trening w takich warunkach wymaga opanowania sztuki właściwego rozgrzania i schładzania organizmu. Dzięki temu nie doprowadzimy zarówno do przegrzania, jak i wychłodzenia swojego ciała. Prze co możemy uniknąć groźnych urazów.