Martwy ciąg działa na mięśnie praktycznie całego ciała, a w szczególności na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest to bardzo wszechstronne ćwiczenie. Oprócz tego, rozwija również siłę funkcjonalną oraz wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Martwy ciąg jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Stanowi również jedną z konkurencji w trójboju siłowym. Przez co warto jest włączyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego. Podstawową zaletą martwego ciągu jest to, że zmusza do pracy mięśnie praktycznie całego ciała...

Dzięki temu bardzo dobrze wpływa na sylwetkę. Wykonywanie ćwiczenia niepoprawnie może zaszkodzić, dlatego tak bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki. Martwy ciąg polega na podniesieniu z ziemi dużego obciążenia umieszczonego na sztandze. Ćwiczenie jest bardzo funkcjonalne, gdyż w życiu codziennym praktycznie cały czas coś dźwigamy. Prawidłowa technika ćwiczenia nie jest skomplikowana i każdy jest w stanie ją opanować. Podczas wykonywania martwego ciągu oddziałujemy na całą tylną taśmę. Oznacza to, że pracują mięśnie dwugłowe uda, pośladki oraz prostowniki pleców. Dodatkowo bardzo dużemu obciążeniu poddany zostaje core, czyli mięśnie stabilizujące. Nie można zapomnieć również o dużym udziale mięśni ramion, które muszą utrzymać ciężar podczas wykonywania ćwiczenia oraz pracujących mięśniach brzucha. Dzięki prawidłowemu wzorcowi ruchowemu, zostajemy zmuszeni do napinania wszystkich mięśni.