Dzięki prostym ćwiczeniom możemy uzyskać plecy w kształcie litery V. Aby wzmocnić mięśnie pleców najważniejsze jest rozciąganie. Stretching zwiększa siłę pleców i ich elastyczność. Sprawi również, że mięśnie będą bardziej posłuszne, a my będziemy mogli wykonać z łatwością znacznie więcej ćwiczeń, ponieważ nasz zakres ruchów się po prostu zwiększy. Lepsze efekty uzyskamy jeśli każde ćwiczenie będziemy wykonywać z dbałością o technikę, bez pośpiechu. Należy również pamiętać o regularnych przerwach między treningami...

Nasz organizm musi mieć czas żeby się uspokoić i zregenerować. Polecane ćwiczenie by osiągnąć efekt pleców w kształcie litery V to martwy ciąg. Angażuje on do pracy nawet 70 procent mięśni ludzkiego ciała. Stajemy przodem do sztangi, stopy ustawiamy na szerokość barków, skierowane do przodu. Gryf sztangi powinien znaleźć się nad śródstopiem. Następnie należy przykucnąć, zgiąć się w biodrach i kolanach, wypychamy pośladki w tył. Plecy podczas wykonywania ćwiczenia muszą być wyprostowane, łopatki mocno ściągnięte. Łapiemy gryf, napinamy ciało i bierzemy głęboki wdech i wypuszczając powietrze powoli unosimy tułów. W tym samym czasie przyciągamy sztangę do siebie. Ręce powinny być teraz proste, bierzemy głęboki wdech i opuszczamy sztangę w dół wypychając biodra ponownie w tył.