Wersji przysiadów jest bardzo wiele, między innymi do boku, z wykopem czy z obciążeniem. Przysiady to jedno z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń. Pomagają pozbyć się cellulitu, a ich regularne wykonywanie zapewnia wyrzeźbienie mięśni ud, sprawią też, że pośladki uniosą się i ujędrnią. Po kilku tygodniach treningu mogą się jednak znudzić. Warto wtedy wprowadzić kilka zmian. Przykładowe urozmaicenie przysiadów to bierzemy ciężarki, stajemy prosto. Jedną nogę kierujemy do tyłu, zginamy w kolanie i wykonujemy klęk podparty,

kolana nie opieramy o podłogę. Ręce cały czas opuszczone wzdłuż tułowia. Następnie wstajemy powoli wstajemy i powtarzamy ćwiczenie i zmieniamy nogę. Kolejne ćwiczenie, również z ciężarkami, bierzemy je w dłonie i prostujemy ręce, wykonujemy przysiad. Ręce cały czas proste, uniesione na wysokości ramion. Kolejne ćwiczenie, bierzemy ciężarki i stajemy w dość szerokim rozkroku, ciężar ciała opieramy na prawej nodze, nogi lekko ugięte w kolanach. Podnosimy prawą rękę do góry, uginamy ją w łokciu i kierujemy do zewnątrz. Następnie lewą nogę kierujemy do prawego łokcia tak. Ćwiczenie powtarzamy i na drugą stronę.