Dla rozbudowy mięśni ma znaczenie nie tylko trening, ale i czas po ćwiczeniach. Kilka godzin po wysiłku fizycznym należy organizmowi dostarczyć składników odżywczych, aby odnotować wzrost mięśni. Jeżeli tego nie zrobimy, będziemy borykać się z konsekwencjami katabolizmu mięśniowego. Okno anaboliczne jest to czas po treningu, w którym organizm osoby ćwiczącej efektywnie wykorzystuje składniki odżywcze. Zazwyczaj trwa on około 2-3 godziny, w tym czasie należy dostarczyć składników energetycznych,

czyli zjeść odpowiednio skomponowany posiłek. Kluczowa jest pierwsza godzina po treningu. Bardzo ważny jest czas po treningu, ćwiczenia są tylko sygnałem dla mięśni do rozwoju. Ich wzrost następuje, gdy dostarczamy im składników odżywczych, czyli białek, węglowodanów i minerałów. Wtedy mięśnie zregenerują się i rozbudują. Jeżeli nie podamy organizmowi niezbędnych składników, nastąpi katabolizm mięśniowy, wynik spadku poziomu glukozy, czyli rozpad włókien mięśniowych. Co oznacza, że będziemy bardzo zmęczeni i pojawią się zakwasy.