Trening z flexi-bar wymaga od nas opanowania prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Przyrządu tego można używać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, leżącej oraz w trakcie poruszania się. Wybór pozycji wpływa na intensywność treningu. W trakcie treningu funkcjonalnego należy wprowadzić flexi-bar w drganie, wykonując minimalne ruchy dłoni. Istotą tego ćwiczenia jest dbałość o to, by przyrząd stale poruszał się, dopóki urządzenie pozostaje w ruchu, wykonujemy ćwiczenie poprawnie. Drgania przenoszą się na osobę,

która trenuje z użyciem tego akcesorium do ćwiczeń. Zadaniem osoby ćwiczącej jest wyważenie drgań, w tym celu musi ona ustabilizować swoją sylwetkę, napiąć mięśnie tułowia. Ciało musi pokonać powstałą siłę odśrodkową. To, jak intensywny będzie trening, zależy od amplitudy drgań, im mocniejsze, tym większy wysiłek musimy włożyć w to, by utrzymać równowagę. Aby zaobserwować efekty ćwiczeń, należy je wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Na trening należy przeznaczyć około 15 minut. Mięśnie, które pracują podczas treningu to mięśnie głębokie obręczy barkowej, mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy, prostowniki grzbietu.