Ćwiczenia jakie możemy wykonywać z ekspanderem to między innymi ćwiczenia na brzuch. Siadamy na podłodze, w siadzie prostym. Zaczepiamy środek linek ekspandera o stopy, uchwyty trzymamy w dłoniach. Kładziemy się na plecach. Następnie unosimy wyprostowane plecy, napinając mięśnie brzucha, równocześnie przyciągając linki do ramion. Wracamy do pozycji leżącej. Ćwiczenia na uda, zaczynamy od pozycji stojącej z wyprostowanymi w kolanach nogami. Środek gum ekspandera umieszczamy pod stopami...

Uchwyty trzymamy w dłoniach. plecy powinny być wyprostowane. Następnie robimy przysiad, po czym wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie wykonujemy przez pół minuty. Ćwiczenia na klatkę piersiową, pozycja wyjściowa to pozycja stojąca. Trzymamy ekspander za plecami, następnie rozciągamy jego linki na wysokość ramion. Ręce powinny być ugięte pod kątem 90 stopni. Następnie naciągamy linki przyrządu, kierując jego uchwyty do przodu, ku klatce piersiowej. Istotą tego ćwiczenia jest naprzemienne łączenie i rozwieranie ramion. Należy ten ruch powtarzać przez pół minuty lub minutę, w zależności od stopnia zaawansowania ćwiczącego.