Ćwiczenia z piłką fitnessową łączą wysiłek fizyczny z dobrą zabawą. Skuteczność tego rodzaju treningu zawdzięcza się niestabilnej bazie, która w celu utrzymania ciała w danej pozycji aktywizuje mięśnie posturalne. Ćwiczenia fit ball to połączenie treningu fitness z ćwiczeniami z gumową piłką gimnastyczną. W trakcie ćwiczeń wykorzystuje się piłki o różnej wielkości. Jest to forma aktywności polecana wszystkim, nawet osobom które borykają się z problemami z kręgosłupem. Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych z piłką należy wykonać rozgrzewkę...

W trakcie treningu wzmacniane są mięśnie nóg, pośladków i rąk, a następnie klatki piersiowej i brzucha. Końcowym etapem treningu są ćwiczenia rozciągające mięśnie. Piłkę gimnastyczną można wykorzystywać do wykonywania następujących ćwiczeń; skłony, rolowanie piłki rękami, rolowanie piłki nogą, rozciąganie tułowia, krążenia bioder, rozciąganie górnej części tułowia, rozciąganie nóg, rolowanie piłki do przodu. Trening fit ball uaktywnia wszystkie partie naszego ciała, jest to efekt wykorzystania kulistego przedmiotu. Efekty ćwiczeń z piłką to; poprawa równowagi, poprawa koordynacji ruchowej, utrzymanie prawidłowej postawy ciała, spadek wagi ciała, wzmocnienie mięśni, rozciągnięcie poszczególnych partii mięśni, zrelaksowanie ciała, zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców, zwiększenie ruchomości stawów, ujędrnienie ciała.