Ćwiczenia kalisteniczne są świetną alternatywą dla treningu na siłowni. Kalistenika jest to trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jest polecany osobom, które chcą poprawić kondycję ruchową i wzmocnić mięśnie ciała. Istotą kalisteniki, czyli treningu siłowego jest wykorzystanie masy własnego ciała bez konieczności używania przyrządów do ćwiczeń. Kalistenikę bardzo często łączy się z ćwiczeniami rozciągającymi. Przykładowe ćwiczenia kalisteniczne, wykorzystujących ciężar naszego ciała to między innymi; pompki klasyczne, damskie, szerokie, z klaśnięciem lub na poręczach, mostek,

podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem lub stole poziome do krawędzi stołu szeroki nachwyt, przysiady, wykroki, wspięcia na palce stóp, unoszenie bioder w leżeniu na plecach, superman w pozycji leżącej na brzuchu ręce powinny być wyprostowane i ułożone nad głową, nogi złączone, następnie unosimy nogi i tułów, kontakt z podłożem mają tylko biodra, deska, podskoki, wyskoki, zeskoki, unoszenie nóg, ćwiczenia na mięśnie brzucha, brzuszki, dipy, pompki rzymskie na poręczach lub na krześle. Na skuteczność tych ćwiczeń wpływa technika i regularność ich wykonywania. Nieprawidłowy trening stanowi przyczynę kontuzji i urazów. Ćwiczenia kalisteniczne powinna poprzedzać rozgrzewka. Zaczynamy od prostych ruchów, z czasem je urozmaicamy i podnosimy poziom trudności. Ćwiczenia wykonujemy w następujący sposób; jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie lub określoną liczbę powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Zalety kalisteniki; poprawia zwinność, wspomaga koordynację ruchową, kształtuje równowagę, wzmacnia i rzeźbi mięśnie ciała, pozytywnie oddziałuje na układ krwionośny.