Ćwiczenia plyometryczne pomogą nam poprawić dynamikę ruchu, refleks i moc mięśni. Ten rodzaj treningu wymaga od nas doświadczenia sportowego i dobrego przygotowania fizycznego. Trening plyometryczny to inaczej zestaw ćwiczeń skocznościowych. Wywodzi się on z dyscyplin lekkoatletycznych, praktykowali go skoczkowie. Teraz trening ten stanowi podstawę przygotowań sportowców uprawiających nie tylko skoki, ale i bieganie, piłkę nożną, siatkówkę czy sztuki walki. Aby wykonać trening plyometryczny trzeba mieć doświadczenie...

i dobrą kondycję fizyczną. W przeciwnym wypadku próby jego przeprowadzenia mogą zakończyć się niebezpieczną kontuzją. A to przez to, że ćwiczenia skocznościowe są bardzo intensywne. Najczęściej sportowcy, którzy chcą poprawić swoją skoczność, czas reakcji i zwinność wykonują takie ćwiczenia jak; bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian, zeskoki z podwyższenia, pompki z wyskokiem, skoki przez ławkę i wskakiwanie na ławkę, rzuty piłką lekarską, pompki z klaśnięciem, burpees. Każde z tych ćwiczeń należy wykonać 10 razy. Między kolejnymi seriami powtórzeń powinniśmy odpoczywać przez około 3 minuty. Treningu plyometrycznego nie przeprowadza się częściej niż 3 razy w tygodniu.