Ćwicząc na ergometrze wioślarskim zadbamy o swoją sylwetkę i wzmocnimy mięśnie. Wioślarz to maszyna do ćwiczeń, które imitują ruchy wioślarzy w wodzie. Osoby początkujące powinny trenować na nim około 2-3 razy w tygodniu. Do zalet ćwiczeń na ergometrze wioślarskim zaliczamy między innymi; rozwój wytrzymałości i ogólnej sprawności organizmu. Stymulację praktycznie wszystkich mięśni, w trakcie treningu pracuje między innymi mięsień prosty brzucha, mięsień naramienny, zginacz promieniowy nadgarstka, mięsień prosty uda,

czworogłowy uda i piszczelowy przedni w sumie około 95% mięśni. Wykonywanie treningu aerobowego, spalamy więcej kalorii niż w trakcie biegania czy pływania. Jedna godzina treningu skutkuje spaleniem około 700-750 kalorii. Aby uniknąć kontuzji, należy w trakcie ćwiczeń na ergometrze wioślarskim zachować wyprostowane plecy. Ważny jest wolny podjazd i szybkie wyprostowanie rąk po uprzednim ściągnięciu drążka.