Kreatyna dostarcza energii w pierwszej fazie treningu, ponieważ gromadzi energię, która jest bardzo szybko uwalniana. Optymalny czas jej stosowania wynosi 4 tygodnie. Absorpcja kreatyny do mięśni jest uzależniona od obecności sodu i insuliny. Warto zatem przyjmować ją wraz z węglowodanami, gdyż podwyższają poziom insuliny, podnosząc przez to przyswajalność tego suplementu. Jeżeli kreatyna nie jest przyjmowana w nadmiarze, nie wywołuje skutków ubocznych. Kreatyna przyśpiesza rozbudowę mięśni ciała. Sprawia, że w przerwach między treningami mięśnie regenerują się szybciej...

Wydłuża czas treningu, sportowiec może dłużej wykonywać intensywne ćwiczenia. Wzmacnia siłę organizmu. Podnosi wytrzymałość mięśni. Poprawia wydolność fizyczną i wydolność treningową. Do funkcji kreatyny możemy zaliczyć między innymi; podtrzymuje odpowiedni poziom ATP. Ma to bardzo duże znaczenie w okresie między treningami. Kreatyna stymuluje syntezę protein w mięśniach. Kreatyna podwyższa uwodnienie komórki mięśniowej, co ma wpływ na jej anabolizm. Odpowiednio nawodniona komórka posiada większą siłę oraz zdolność do wzrastania. Kreatyna jest naturalnym czynnikiem hamującym białko, miostatynę, które uniemożliwia rozrost masy mięśniowej. Oprócz tego związek ten zwiększa wydzielanie hormonu anabolicznego produkowanego przez wątrobę. Kreatyna wspomaga rozpad węglowodanów w mięśniach, przez co zwiększa się zapas energii podczas natężonej aktywności fizycznej.