Russian twist jest to ćwiczenie proste technicznie. Jego zaletą jest fakt, że mogą je wykonywać zarówno osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, jak i te zaawansowane, o bardzo dobrej kondycji. Poziom trudności można dostosować do indywidualnych możliwości. Ćwiczenia rozpoczynamy ze sprzętem o niewielkiej wadze i stopniowo ją zwiększamy. Oprócz tego z czasem można zwiększać liczbę powtórzeń w ramach jednej serii. Istnieją trzy warianty russian twist; dla osób początkujących,

średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pierwsza grupa wykonuje to ćwiczenie z nogami umiejscowionymi na podłodze, druga lekko unosi obie kończyny nad powierzchnię podłoża, natomiast trzecia unosi nogi i porusza nimi na przemian tak, jak podczas jazdy na rowerze. Ćwiczenie wygląda następująco; siadamy na macie, zginamy lekko nogi w kolanach, stopy złączone, plecy lekko odchylone. Chwytamy w dłonie piłkę i przenosimy ją z jednej strony na drugą, kierując ku ziemi. Pamiętać należy, że równocześnie wykonujemy skręt całego ciała oraz cały czas należy śledzić piłkę wzrokiem.