Przed przystąpieniem do ćwiczeń tabata należy przeprowadzić co najmniej 10 minutową rozgrzewkę. Staramy się rozgrzać wszystkie grupy mięśniowe, w treningu bierze udział całe nasze ciało. Tabata jest bardzo wymagająca. Ćwiczenia jakie możemy wykonywać to między innymi; pompki, sprint w miejscu, skakanie na skakance, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady, przysiady ze sztangą, burpees, podciąganie na drążku. Przykładowa tabata; ćwiczenie 1 kopnięcia. Stajemy w rozkroku, wykonujemy krok do przodu prawą nogą,

następnie wykonujemy wymach lewej nogi jak najwyżej przed siebie. Po kopnięciu stawiamy lewą nogę z powrotem z tyłu i wykonujemy krok do tyłu prawą nogą. Kopnięcia wykonujemy naprzemiennie lewą i prawą nogą. Ćwiczenie 2 pompki. Ćwiczenie 3 pajacyki, stajemy prosto, stopy złączone i podskakujemy. Będąc w powietrzu unosimy ręce w górę, klaszcząc nad głową, jednocześnie rozszerzamy nogi. Ćwiczenie 4 przysiady. Ćwiczenie 5 bieg bokserski, biegniemy w miejscu najszybciej jak potrafimy, dodatkowo wykonujemy uderzenia pięściami przed siebie. Ćwiczenie 6 spięcia brzucha, kładziemy się na plecach, unosimy nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym, ręce splecione na karku. Wykonujemy spięcie mięśni brzucha, unosząc klatkę piersiową aż do momentu maksymalnego spięcia mięśni. Ćwiczenie 7 wyskoki, zaczynamy od pozycji jak do pompek, przeskakujemy obiema nogami do przodu, prostujemy się i wyskakujemy najwyżej jak potrafimy. Ćwiczenie 8 wykroki, wykonujemy je naprzemiennie.