Tabata jest to forma bardzo intensywnego wysiłku interwałowego. Powoduje wytworzenie tak zwanego długu tlenowego, który pozwala wprowadzić organizm ze stanu obniżonego pH i usunąć produkty beztlenowych przemian powysiłkowych. Bardzo wysoka potreningowa konsumpcja tlenu ma ogromny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowe. Jest ona spalana nie w trakcie samego wysiłku, ale po jego zakończeniu i to przez wiele godzin. Taka forma treningowa jest bardzo krótka, trwa 4 minuty. Tabata polega na...

wykonywaniu 8 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, jedno po drugim. Każde ćwiczenie wykonuje się przez 20 sekund najszybciej jak potrafimy, następnie odpoczywamy przez 10 sekund i rozpoczynamy kolejne ćwiczenie, które trwa również 20 sekund. Po wykonaniu wszystkich 8 ćwiczeń, odpoczywamy przez około 1-2 minuty, po czym wykonujemy jeszcze 2 serie. Trening przeznaczony jest dla osób zaawansowanych. Zaleca się wykonywać tabatę maksymalnie 3 razy w tygodniu. Krótkie, bardzo intensywne treningi zaowocują przyśpieszonym tempem spalania kalorii, które utrzymuje się do 48 godzin po zakończeniu treningu. Dzieje się tak dlatego, że intensywne wysiłki zużywają cały glikogen znajdujący się w mięśniach, w związku z czym po zakończeniu treningu organizm zużywa zapasy tłuszczu.