Trening piramidalny to wynik obserwacji rozwoju włókien mięśniowych na skutek ćwiczeń z dużym obciążeniem. Jednak ćwiczeń nie rozpoczynamy od zbyt dużych ciężarów, które mogą skutkować kontuzją, ćwiczenia zaczynamy z niewielkim obciążeniem. Jeżeli na przykład trenujemy górne partie ciała, czyli biceps, triceps, mięśnie pleców czy mięśnie klatki piersiowej, rozpoczynamy ćwiczenia z obciążeniem wynoszącym niewielki odsetek ciężaru maksymalnego i wykonujemy kilkanaście powtórzeń w ramach pierwszej serii. Z każdą kolejną serią...

zmniejszamy liczbę powtórzeń, ale zwiększamy obciążenie. Powinniśmy rozpoczynać podnosić ciężary o wadze równej 60% CM. Wtedy wykonujemy serię z 15 powtórzeniami. W kolejnej zmniejszamy obciążenie tak, aby móc wykonać 10-12 powtórzeń. Przedostatnia seria 5-6 powtórzeń powinna zostać wykonana z obciążeniem równym 80% CM. Na końcu znów należy zwiększyć liczbę powtórzeń, i jednocześnie zmniejszyć obciążenie. Wartość ciężaru, jak również liczbę powtórzeń i serii, należy dopasować do własnych możliwości fizycznych.