Obciążenie treningowe nie może być ani zbyt małe, ani za duże. Gdy będzie zbyt małe ćwiczenia nie przyniosą pożądanych rezultatów, z kolei gdy obciążenie będzie za duże może skutkować to obciążeniem stawów i kontuzją. Dopasowanie obciążenia treningowego to kwestia indywidualna, ponieważ każda osoba ma inny poziom wrodzonej siły. Ciężar maksymalny jesteśmy w stanie podnieść jedynie raz. Jest to punkt odniesienia do obliczenia wagi ciężarków wykorzystywanych podczas ćwiczeń w różnym celu, na przykład rzeźbieniu mięśni...

czy rozbudowy tkanki mięśniowej. Wybierając obciążenie treningowe, często popełniamy dwa podstawowe błędy. Po pierwsze, ćwiczymy ze zbyt dużym obciążeniem, a po drugie trenujemy ze zbyt lekkimi ciężarkami. Jeżeli będziemy ćwiczyć z niewystarczającym obciążeniem nie odnotujemy żadnych efektów. Zbyt niskie obciążenie sprawia, że trening siłowy nie angażuje białych włókien mięśniowych, które odpowiadają za wzrost siły i masy mięśni. W związku z tym nie należy ćwiczyć z obciążeniem mniejszym niż 50% CM. Natomiast trening ze zbyt dużym obciążeniem, o wadze większej niż 80% CM ma negatywny wpływ na technikę wykonywanych ćwiczeń. Wtedy nasze mięśnie nie pracują w pełnym zakresie a jest to warunek konieczny do tego, aby rozwijały się prawidłowo, stawy są obciążone, rośnie ryzyko wystąpienia kontuzji. Oprócz tego duże obciążenie sprawia, że w trakcie ćwiczeń nie oddychamy prawidłowo i źle napinamy mięśnie. Utrudnia również wykonywanie wszystkich zaplanowanych powtórzeń.