To z jakim obciążeniem będziemy trenować zależy od naszego doświadczenia treningowego oraz celu, który przyświeca treningom. Jeżeli dopiero co zaczynamy swoją przygodę z treningiem siłowym, powinniśmy skupić się na ćwiczeniach z niewielkim obciążeniem, które umożliwiają pracę jednocześnie nad siłą, jak i nad masą mięśniową. Na tym etapie należy się skupić na zapoznaniu się z techniką wykonywania poszczególnych ruchów. Zbyt duże obciążenie może utrudniać naukę. Dopiero, gdy ćwiczenia z małym obciążeniem nie będą nam sprawiać trudności i będziemy...

wykonywać je poprawnie, możemy rozpocząć zwiększanie obciążenia. W przypadku osób z doświadczeniem treningowym o doborze obciążenia decyduje cel, który przed sobą postawimy. Inne obciążenia wybierają osoby, którym zależy na rozbudowaniu tkanki mięśniowej, inne te, których celem jest wyrzeźbienie mięśni, jeszcze inne ci, którzy pracują nad siłą i wytrzymałością mięśni. Jeżeli planujemy zwiększyć się mięśni, wybieramy ciężar równy 80-95% CM, jeżeli zależy nam na ich wytrzymałości, wystarczy że będziemy trenować z ciężarkami o wadze wynoszącej 50-60% CM. Jeżeli naszym celem jest wyrzeźbienie mięśni, powinniśmy ćwiczyć z ciężarkami o wadze zbliżonej do 50-70% CM. Tym którym zależy na masie mięśni poleca się treningi z obciążeniem równym 60-80% CM.