Trening interwałowy polega na przeplataniu okresów wysiłku o dużej intensywności, z wysiłkiem o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Dzięki temu możemy pracować na pełnych obrotach przez odpowiednią ilość czasu (dzięki przerwom), a jednocześnie cały czas jesteśmy w ruchu, a więc spalamy tkankę tłuszczową.
Trening interwałowy ma za zadanie zwiększyć nasze tętno, z czym wiąże się przyspieszenie metabolizmu, który ma duży wpływ na procesy redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki przyspieszeniu przemiany materii zaczynamy szybciej gubić zbędne kilogramy...

Trening interwałowy HIIT – charakterystyka
Trening HIIT, czyli High Intensity Interval Training to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Charakterystyczne dla tego typu treningu jest przeplatanie ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Plan może być budowany na dowolnym typie ćwiczeń wytrzymałościowych, np. bieganiu, burpees, pajacykach, pompkach, przysiadach, dowolnych ćwiczeniach eksplozywnych. Czas trwania oraz intensywność treningu należy ustalić wedle indywidualnych umiejętności, jednak całość nie powinna przekraczać 30 minut.
Trening interwałowy Tabata – charakterystyka
Tabata to czterominutowy trening metaboliczny, który przyciąga przede wszystkim krótkim czasem trwania. Oczywiście wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania można go wydłużać poprzez wykonywanie kilku obwodów ćwiczeń. Jak wygląda trening tabata? Trening ten polega na wykonywaniu ćwiczenia przez 20 sekund z przerwą 10 sekund.
Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń, mogą być one różnorodne. Najczęściej wykorzystuje się masę własnego ciała, aczkolwiek są także wariacje, wdrażające ćwiczenia z gumami oporowymi czy hantlami. Bardzo ważne w treningu jest przestrzeganie fazy wykonywania ćwiczenia i fazy odpoczynku co do sekundy. Takie tempo treningu pozwala na skuteczne przyspieszenie metabolizmu oraz zwiększenie efektów redukcji tkanki tłuszczowej.