Rumuński martwy ciąg to wymagające ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni do intensywnej pracy. Rumuński martwy ciąg jest jedną z wielu odmian klasycznego martwego ciągu. Jest to ćwiczenie bardzo wymagające, ale i bardzo skuteczne. Należy do ćwiczeń wielostawowych, charakteryzujących się tym, że angażuje do pracy praktycznie całe ciało. Aktywizuje wiele mięśni, co przekłada się na duży wydatek energetyczny. Podczas wykonywania ćwiczenia pracują między innymi;

mięsień pośladkowy wielki, mięsień dwugłowy uda, mięsień półbłoniasty, mięsień półścięgnisty oraz mięsień prostownik grzbietu. Rumuński martwy ciąg polega na podnoszeniu z podłoża sztangi, hantelki lub kettli do momentu, aż osoba ćwicząca ma proste plecy i proste nogi w kolanach. Prawidłowa technika ćwiczenia ma bardzo duże znaczenie. Błędnie wykonane ćwiczenie nie przyniesie oczekiwanych efektów i może bardzo niekorzystnie wpływać na kręgosłup. Ćwiczenie wygląda następująco; bierzemy do ręki obciążenie, stopy ustawiamy na szerokość bioder. Plecy proste, wzrok skierowany przed siebie. Schodzimy nisko na nogach, powoli uginając kolana. Ruch rozpoczynamy od wypchnięcia bioder do tyłu, zaczynamy schodzić nisko na nogach, powoli uginając kolana. Cały czas trzymamy napięty brzuch i pamiętamy o wyprostowanych plecach. Obciążenie trzymamy blisko ciała i obniżamy maksymalnie poniżej kolan. Następnie zaczynamy się podnosić do góry, napinając pośladki i prostując kolana. Wracamy do pozycji startowej.