Worek treningowy umożliwia wykonanie ogólnorozwojowego treningu. Trening z workiem jest bardzo skuteczny w modelowaniu sylwetki, w odchudzaniu i bardzo dobrze działa na wzmocnienie mięśni. Trening z workiem działa ogólnorozwojowo, przez co polecany jest nie tylko bokserom. Chętnie sięgają po niego osoby, które po prostu chcą urozmaicić swój codzienny trening. Do takich ćwiczeń potrzebna jest duża dawka siły i energii, ale wyprowadzane ciosy i uderzenia angażują do pracy wiele grup mięśniowych...

Dzięki temu trening z workiem wpływa na modelowanie i rzeźbienie całej sylwetki, doskonale wzmacnia również mięśnie głębokie. To także bardzo dobry sposób na odchudzanie, ponieważ podczas treningu spala się dużą liczbę kalorii.