Mięsień dwugłowy uda to duży mięsień. Ćwiczenia na tę partię ciała można wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu. Można również do nich wykorzystać dodatkowy sprzęt na przykład; maszyn znajdujących się na siłowni, sztangi, hantli czy taśm TRX. Najlepszymi ćwiczeniami na mięsień dwugłowy jest martwy ciąg na lekko ugiętych nogach. Martwy ciąg można robić ze sztangą lub hantlami. Kolejnym polecanym ćwiczeniem są wykroki, można je robić z hantlami lub sztangą lub bez żadnego obciążenia...

Wykroki wykonujemy naprzemiennie, poruszając się do przodu w prostej linii. Na mięsień dwugłowy uda można również wykonywać ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia. Na przykład wymachy nóg w tył. Podczas tego ćwiczenia nie należy wyginać zbyt mocno odcinka lędźwiowego. Nogę prowadzimy maksymalnie do wysokości bioder. Ćwiczenie wykonujemy z lekko pochylonym tułowiem. Dobre efekty daje również ćwiczenie z użyciem taśm TRX, na przykład przyciąganie stóp do pośladków z piętami w TRX. Wykonujemy ruch polegający na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, cały czas trzymając uniesione biodra.