Przykładowe ćwiczenia na uda i pośladki to między innymi przysiady z unoszeniem pięt. Stajemy w rozkroku na szerokość bioder. Stopy kierujemy lekko na zewnątrz. Dłonie łączymy na wysokości mostka. Wykonujemy przysiad i utrzymujemy pozycję. Powoli unosimy jedną piętę, po chwili opuszczamy ją. To samo wykonujemy na drugą stronę. Ćwiczenie wykonujemy po 10 razy na każdą stronę. Kolejne przykładowe ćwiczenie to przysiad z pogłębieniem. Pozycja ta samo co w poprzednim ćwiczeniu. Tylko tutaj nie odrywamy pięt,

a stabilnie trzymamy stopy na podłodze. Tutaj pracujemy mocniej dzięki delikatnemu pogłębieniu przysiadu. Pozycja cały czas w przysiadzie. Unosimy tylko lekko biodra, a następnie je opuszczamy. Ćwiczenie wykonujemy 20 razy. Kolejne ćwiczenie to krzesełko, opieramy plecy o ścianę, stopy odsuwamy troszkę do przodu. Opuszczamy biodra tak, aby kolana ugięły się pod kątem 90 stopni. Wytrzymujemy w tej pozycji kilkanaście sekund.