Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi. Buduje siłę, angażując jednocześnie wiele grup mięśniowych. W szczególności mięśnie pośladków, ud i pleców. Różnorodne warianty pomagają jeszcze szerzej zadbać o rozwój sprawności fizycznej. Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi. Do wykonania tego ćwiczenia można wykorzystać różnego rodzaju przyrządy na przykład; kettlebell lub zwykłe ciężarki, jednak sztanga z odpowiednio dobranymi obciążeniami jest najwygodniejsza...

Martwy ciąg ma wiele zalet, pomaga w kształtowaniu sylwetki, wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest to ćwiczenie dość proste, ale bardzo ważna jest w nim prawidłowa technika. Istnieje kilka odmian martwego ciągu, które warto stosować w celu urozmaicenia i zaangażowania mięśni w inny niż dotychczas sposób. Zaletą martwego ciągu jest to, że oparty jest on na naturalnym dla naszego ciała wzorcu ruchowym, który wykorzystujemy w codziennym życiu. Poprawnie wykonany pomoże nam zbudować siłę i ogólną sprawność. A przez to, że angażuje do pracy duże grupy mięśniowe, przyczynia się również do spalania tkanki tłuszczowej.