Regeneracja po treningach na siłowi jest niezwykle istotna. Tak naprawdę jest ona równie ważna dla ćwiczącego jak zdrowa dieta i same treningi. Regeneracja odbywa się na poziomie komórkowym, a polega przede wszystkim na przywróceniu zasobów energii, która została zużyta podczas aktywności fizycznej.
Regeneracja:
-pozwala unikąć przetrenowania,
-pomaga w odzyskaniu sił potrzebnych do następnch treningów,
-poprawia naszą wydolność i przyczynia się do tzw. superkompensacji, która polega na zwiększaniu z treningu na trening przez organizm zapasów

energetycznych.
Najlepiej by do pełnej regeneracji odpoczywać ok. 24 godzin, jeśli ćwiczenia były wyjątkowo intensywne ten czas można wydłużyć nawet do 48 godzin. Brak odpoczynku po treningu to prosta droga do słabych wyników i braku osiągania założonych celów.
Na regenerację potreningową polecamy:
-rozciąganie, przynajmiej 15 minut po zakończonym treningu,
-automasaż czyli rollowanie, wykonywane bezpośrednio po treningu przy pomocy specjalnego wałka z wypustkami zapewnia mięśniom zwiększone krążenie krwi, a tym samym szybką regenerację,
-masaż wykonany przez specjalistę od fizjoterapii, rozluźniający mięśnie,
-odżywki, które dostarczą mikro i makroskładników potrzebnych do regeneracji, m.in. kreatynę, glukozaminę, BCAA czy glutaminę,
-basen oraz saunę.