Jędrne pośladki, płaski brzuch i zgrabne nogi to marzenie większości kobiet. Z tego powodu zapisujemy się na fitness, siłownię, stosujemy diety i suplementację. Trening cardio powinien znajdować się w każdym zestawie ćwiczeń . Jest to trening wytrzymałościowy lub tlenowy. Może być stosowany w praktyce przez wszystkich, bez względu na wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej. Jakie są tego zalety?
Cardio wpływa na przyspieszenie metabolizmu, poprawia ukrwienie tkanki mięśniowej i zwiększa przepływ krwi w układzie krążenia. Mięśnie stają się przez to bardziej elastyczne, wytrzymałe i ładnie ukształtowane. Poprawia się także wydolność płuc. Osoby cierpiące na zaparcia mogą zauważyć złagodzenie lub nawet całkowite ustąpienie nieprzyjemnych objawów. Dzięki systematycznym ćwiczeniom podnosi się ogólna odporność organizmu, a co za tym idzie obniżamy ryzyko zachorowania na różne schorzenia. Wypracowanie w sobie nawyku częstego uprawiania ruchu może mieć więc dobry wpływ nie tylko na funkcjonowanie naszego organizmu, ale także naszej psychiki. To doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc.
trening cardio powinien być prowadzony w zakresie intensywności umiarkowanej.Tętno podczas treningu powinno stanowić 60-75% tętna maksymalnego, które obliczamy według wzoru: tętno max = 220 - nasz wiek. Powinniśmy trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu minimum 30 minut. Gdy nasz poziom wytrenowania wzrasta – zwiększamy intensywność treningu lub wydłużamy jego czas.
Komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.