Zbyt rygorystyczna dieta to numer jeden na liście. Niektórzy są przekonani, że jak się odchudzać, to tylko głodówka. Nie jedząc wystarczająca organizm będzie dążył do tego, aby nabyte kalorie odłożyć w postaci tkanki zapasowej. Spowolni to metabolizm, a także nie pozwoli zachować rozmiarów mięśni. Nie jest to na dłuższą metę ani skuteczne, ani zdrowe. Odejmij od swojego dziennego zapotrzebowania nie więcej niż 15% kalorii, a przybliżysz się do sukcesu i diety przestaną być już tak uporczywe.

Nierealistyczne założenia, np.:"schudnę 15 kg do wakacji" słyszeliście to już kiedyś w maju? udało się? Nie, nie schudniesz pogódź się z tym, chyba że do wakacji następnych. Nauka nie zna szybkich, bezpiecznych i efektywnych metod zrzucenia tkanki. 0,5 kg na każde 7-10 dni to absolutne maksimum. Pogódź się z tym, weź się w garść i zacznij działać, a na pewno uzyskasz widoczną poprawę.

Odpuszczanie na weekend - przychodzi piątek, wolny wieczór, a więc wypada to uczcić. W ten sposób przebalujemy cały weekend często jedząc śmieci, pochłaniając ogromne ilości kalorii i zatracimy to, na co pracowaliśmy przez cały tydzień. Jeden oszukany posiłek na tydzień to maksymalnie na co możemy sobie pozwolić.

Szybkie chudnięcie nie przynosi korzyści - jeśli spadek twojej wagi jest szybki możesz mieć pewność, że tracisz mięśnie, każdy kilogram tkanki mięśniowej pozwala spalić dodatkowe 65 kcal dziennie, nie trudno więc zauważyć, że jest ona twoim sprzymierzeńcem. Nie spiesz się, a na pewno na tym wygrasz.