Nie ważne, czy trenujesz rekreacyjnie czy wyczynowo, odpoczynek po treningu jest niezbędny po wysiłku. Warto wiedzieć, że po intensywnym treningu siłowym mięśnie potrzebują od 24 do 48 godzin na pełną regenerację! Podczas wysiłku fizycznego w mięśniach powstają mikrouszkodzenia. Włókna mięśniowe ulegają niszczeniu oraz zachodzi rozpad białek, które znajdują się w komórkach mięśniowych. Po treningu mięśnie te ulegają naprawie i odbudowują uszkodzenia wraz z nadmiarem. Wtedy właśnie wzrasta obwód mięśni i siła.

 

Im cięższy i bardziej intensywny trening, tym odpoczynek powinien być dłuższy. Bardzo ważna jest ilość snu. Jedna albo dwie bezsenne noce nie zaszkodzą naszemu organizmowi, ale jeśli jest to częste, może to doprowadzić do zmian w poziomie hormonów, głównie kortyzolu, który jest hormonem stresu, a także hormonu wzrostu, który w wysokim stężeniu jest potrzebny do efektywnej regeneracji tkanek. 

Ważne jest uzupełnianie wody podczas treningu, szczególnie wytrzymałościowego. Właściwa dieta (odpowiednio dobrane posiłki przed i po treningu) ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni i naprawy mikrourazów powstałych po treningu. W ciągu 60 minut od zakończenia treningu należy zjeść posiłek składający się z wysokiej jakości protein i węglowodanów. Rozciągaj się i odpoczywaj! Organizm posiada ogromne możliwości regeneracji i nie należy mu w tym przeszkadzać. Czasem brak jakiejkolwiek aktywości jest najlepszym rozwiązaniem. Pamiętaj o wysypianiu się! Podczas snu następuje największy wyrzut hormonu wzrostu, który ma olbrzymie znaczenie w procesie regeneracji, naprawy tkanek oraz hipertrofii. Nie pozwól, żeby Twój organizm uległ przetrenowaniu! Przemyślany plan treningowy, zakładający odpowiedni czas przerwy miedzy treningami, odpowiednią intensywność treningów oraz odpowiedni kalendarz zawodów, to najlepszy sposób aby uniknąć przetrenowania.