Już podczas pierwszych treningów mogą Ci się obić o uszy nazwy suplementów i odżywek. Warto więc wiedzieć o nich więcej. Jakie mają działanie i kiedy powinno się je brać. Pamiętaj, że nic nie zastąpi diety i właściwego treningu, jednak odżywki i suplementy to dobre wsparcie do jeszcze większego progresu. Dzisiaj nie tylko zawodowcy, ale każdy, kto chce za pomocą treningu siłowego poprawić swój wygląd, ma do ogromną ilość suplementów i odżywek, które pomogą w budowaniu "idealnej" sylwetki.

Białko serwatkowe warto jest stosować m.in. przy treningu na masę mięśniową. Ten rodzaj białka naturalnie występuje w mleku i należy do najbardziej wartościowych biologicznie rodzajów białek. Te proteiny zawierają dużo więcej aminokwasów, których organizm człowieka sam nie jest w stanie wytworzyć, co z kolei odgrywa ważną rolę w budowaniu mięśni. Te aminokwasy w połączeniu z dietą pod trening siłowy da pozytywne efekty. Proteina serwatkowa cechuje się też szybką przyswajalnością, dzięki czemu nasila syntezę białek w mięśniach (odbudowuje je). Białko to ma też niską zawartość tłuszczu i daje na długo uczucie sytości. (Szeroka gama białek serwatkowych TUTAJ)

BCAA (aminokwasy rozgałęzione) można stosować przy treningu na masę mięśniową jak i przy redukcji. Ten rodzaj aminokwasów organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, więc musimy je dostarczyć z posiłkiem lub przy pomocy suplementów dostępnych w proszku, kapsułkach lub tabletkach. Aminokwasy te stymulują układ hormonalny, w szczególności wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu, oraz biorą udział w redukcji tkanki tłuszczowej.Bez względu na rodzaj wysiłku BCAA korzystnie wpływają na nasz organizm. W dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych zaleca się stosowanie BCAA na pusty żołądek przed treningiem i po treningu. (Duży wybór BCAA ---> TUTAJ)

CLA można stosować podczas redukcji tkanki tłuszczowej z jednoczesną rozbudową mięśni. CLA po części stymuluje mięśnie do wzrostu , a w połączeniu z treningiem siłowym pomaga pozbyć się niechcianej oponki. CLA należy stosować przez przynajmniej rok dla uzyskania efektów. CLA przyspiesza przemianę materii, co wiąże się z większym spalaniem kalorii. Metabolizm nabiera przyspieszenia, ale pod warunkiem, że zażywanie CLA połączysz ze dużą aktywnością fizyczną. Trzeba być cierpliwym. To nie jest cudowny specyfik, od którego błyskawicznie schudniesz, ale w dłuższym czasie przyniesie wyraźne efekty. (Suplementy z CLA  ---> TUTAJ)