Na rynku mamy bardzo dużo firm, które oferują nam szeroki zakres suplementów. Zobaczcie, które odżywki warto stosować i które tak naprawdę powinien brać każdy trenujący. Na pewno bardzo dużo zależy od tego, jaki cel sobie wyznaczyliśmy. Pamiętajcie jednak, że kluczem do sukcesu jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta i plan treningowy!

Białko serwatkowe - idealne uzupełnienie diety! Białko serwatkowe jest najczęściej kupowanym suplementem, ale nic w tym dziwnego, bo stanowi bardzo dobre uzupełnienie diety. Odżywka proteinowa to pełnowartościowe źródło białka, posiada też wszystkie niezbędne aminokwasy. W zależności od zapotrzebowania na białko w diecie, należy spożywać je między posiłkami lub po treningu.

Trzeba pamiętać o tym, żeby nie przesadzić z ilością przyjmowanego białka. Przeciętna osoba ćwicząca na siłowni może go przyjąć 1,6 - 1,8 grama na kilogram masy ciała. W sportach siłowych i szybkościowo-siłowych przyjmowanie białka wynosi 1,8 - 2,5 grama na kilogram masy ciała. Witaminy i minerały są bardzo często niedoceniane i pomijane. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Osoby aktywne fizycznie mają wyższe zapotrzebowanie na witaminy. Ich niedobór może przyczynić się do mniejszej wydajności i spowolnionego wzrostu mięśni. Witaminy i minerały oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia, zwiększają odporność, zapobiegają skurczom mięśni, a także przyspieszają regenerację organizmu.

Omega -3: Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Obfitują w nie oleje rybne np.: łosoś, makrela, a także niektóre oleje roślinne - rzepakowy czy lniany. Omega - 3 obniżają poziom trójglicerydów w krwi, przyspieszają też metabolizm. Regularne ich stosowanie przyczyni się do pozyskania większej ilości cukrów z węglowodanów i pomoże przechowywać je w komórkach pod postacią glikogenu. Omega - 3 działają dobrze na krążenie krwi, umożliwiając transport składników odżywczych takich jak białko i węglowodany.

Aminokwasy BCAA: Do aminokwasów niezbędnych możemy zaliczyć fenyloalaninę, izoleucynę, leucynę, lizynę, metioninę, treninę, tryptofan i walinę. BCAA w swoim składzie posiadają część z tych, wymienionych wyżej składników. Zażywanie BCAA przyczyni się do ożywienia tkanki mięśniowej po ciężkim treningu. Aminokwasy są elementami składowymi białek, co powoduje, że są one wykorzystywane do budowy nowych białek.