Bardzo dużo osób próbuje spalić tkankę tłuszczową, szczególnie po okresie budowania masy mięśniowej, ale nie widzą żadnego efektu. Jakie są tego przyczyny? Być może popełniane są podstawowe błędy wykonywane podczas redukcji. Zobaczcie co może być przyczyną mało efektywnej redukcji. Redukcja tkanki tłuszczowej jest tak samo ważna dla miłośników siłowni jak budowanie masy mięśniowej. Wiele osób próbuje się jej pozbyć ale efekty tego bywają różne.

Być może.. za dużo jesz. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę z tego ile zjada podczas jednego dnia. Wiadomo, że aby tracić na wadze, należy spożywać poniżej dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W Internecie jest mnóstwo diet ułożonych przez amatorów, którzy układają diety wedle wyssanych z palca teorii. Koniecznie trzeba poradzić się fachowca, trenera lub dietetyka, który pomoże Wam w ułożeniu odpowiedniego żywienia.

Kolejnym błędem mogą być nieodpowiednie proporcje makroskładników. Trzeba koniecznie pamiętać o zachowaniu odpowiedniego ich podziału w swojej diecie (białko, węglowodany, tłuszcze). Na większość osób najefektywniejszym podziałem jest 50/30/20 (%węglowodany/ %białko/ %tłuszcz). Zasada ta nie jest idealna dla wszytskich lecz sprawdza się u większości. Jeśli opierasz dietę redukcyjną na braku jednego z makroskładników lub znacznie większej przewadze jednego od innych, efekty na pewno będą mizerne. Jeśli lubisz pić kawę lub herbatę, trzeba pamiętać, że każda łyżka cukruto 6g węglowodanów, które nie są korzystne na redukcji. Jeśli lubisz napoje, soki, wiedz, że każdy jest słodzony cukrem. Wyjątkiem są te, które mają w sobie słodziki i te, nie zawierają kalorii. Pamiętaj o tym podczas redukcji – nie licząc kalorii z napojów możesz pominąć nawet kilkaset kalorii w ciągu dnia!

Ujemny bilans kaloryczny to podstawa!Zdrowe jedzenie również jest kaloryczne. Zdrowe posiłki podczas redukcji są wskazane, jednak jedząc za dużo zdrowego jedzenia – efektów redukcji nie będzie. Jeśli w diecie jest napisane kilka orzechów to nie oznacza kilka garści orzechów. Treningi są bardzo istotne w redukcji. Jeśli Twoim celem jest zachowanie tkanki mięśniowej przy utracie tkanki tłuszczowej to nie możesz zapomnieć o treningu siłowym. Jest to niezbędne w przypadku chęci zachowania wypracowanych mięśni. Mocny trening siłowy będzie dawał odpowiedni impuls mięśniom, żeby nie traciły na swojej objętości. Trening aerobowy powinien być tylko dodatkiem w celu palenia dodatkowych kalorii.Najlepszy trening aerobowy zależy tylko od indywidualnych preferencji osoby ćwiczącej. Dla jednych będzie to rower stacjonarny, da innych orbitrek czy bieżnia. Niezależnie jaki sposób palenia tkanki tłuszczowej wybierzesz – będzie on odpowiedni byleby ćwiczyć intensywnie. Ilość czasu poświęcona na treningu aerobowym będzie wyznacznikiem ilości spalonych kalorii. Jeśli będziesz ćwiczył więcej cardio – będziesz palił więcej. Analogicznie, jeśli będziesz ćwiczył mniej – będziesz palił mniej kalorii.

Twój organizm wytwarza kortyzol w większej ilości wtedy, kiedy się stresujesz. Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może być odpowiedzialny za zwiększenie magazynowania tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli Twój trening i dieta są dopięte na ostatni guzik, zbyt wysoki poziom kortyzolu może powodować słabsze efekty. Zarówno stres jak i brak snu podnosi poziom kortyzolu. Jeśli śpisz zbyt krótko, Twój organizm traci wrażliwość insulinową, przez co efekty redukcji również mogą być pogorszone. Staraj się sypiać minimum 7 godzin dziennie, aby w pełni zregenerować organizm. Lepsza regeneracja oznacza więcej energii do spalania tkanki tłuszczowej.