Odpowiedni dobór odżywek i suplementów może ułatwić pracę nad sylwetką i kondycją. Ważne jest, żeby dobierać je adekwatnie do wyznaczonego celu i indywidualnych potrzeb. Osoby szczupłe z natury i obdarzone szybkim metabolizmem, czyli ektomorficy, potrzebują specjalnych metod żywieniowych, treningowych i suplementacyjnych, żeby uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Wąskie barki i biodra, płaska klatka piersiowa i chude kończyny, sprawiają, że potrzeba dodać im sporo masy mięśniowej, żeby sylwetka wyglądała na bardziej atletyczną. Wszystkie strategie: żywieniowe, treningowe i suplementacyjne powinny opierać się na rozwoju masy mięśniowej.

Nie oszukujmy się.. odżywki stanowią dodatek do diety i treningu, które warunkują postęp w rozwoju muskulatury. Dlatego też w pierwszych tygodniach należy poświęcić czas na kwestie związane z żywieniem i treningami. To są absolutne priorytety, których w żadnym wypadku nie wolno pomijać, zaniedbanie w tej materii skutkować będzie stagnacją i brakiem postępów. Odżywki i suplementy należy włączyć później.

Pomocne mogą okazać natomiast się preparaty węglowodanowo-białkowe typu „gainer”, zawierające około 15 – 30% białka oraz 60 – 80% węglowodanów. Klasycznym przykładem takich odżywek będą np. (SPRAWDŹ TUTAJ!). Odżywki węglowodanowo-białkowe stosuje się zazwyczaj po wysiłku w ilości od 50 do 100g, a także jako dodatek do słabszych kalorycznie posiłków lub dodatkowy posiłek. Nie należy nimi zastępować konwencjonalnych potraw, a stosować jako dodatek. Dzienna dawka powinna być uzależniona od indywidualnych braków.

Zastosowanie preparatów zawierających kreatynę może razem z odpowiednią dietą i dobrym treningiem może doprowadzić do znacznego zwiększenia masy ciała i obwodów. Zdecydowanie bardziej poleca się zastosowanie monohydratu kreatyny, który charakteryzuje się wysoką skutecznością i bezpieczeństwem stosowania i jest wyjątkowo tani. Klasycznym przykładem tego typu preparatów są: (SPRAWDŹ CENY TUTAJ!) Cykl kreatynowy trwa zazwyczaj od 4 do 12 tygodni. Kreatynę warto wiec zastosować po kilku – kilkunastu tygodniach ćwiczeń.

W przypadku osób obciążonych znacznym wysiłkiem fizycznym przydatne mogą okazać się preparaty zawierające aminokwasy rozgałęzione BCAA, które chronią mięsnie przed katabolizmem i sprzyjają sprawnej regeneracji. Szczególnie popularne są w ostatnich czasach proszkowe formy, np.: (SPRAWDŹ CENY TUTAJ!) Preparaty tego typu przyjmuje się zazwyczaj w ilości 5 – 15g. Suplementy zawierające BCAA nadają się  do stałej suplementacji.