Logowanie
Grafiki KS PACO
Kurs Trenera
Paco Power
Licznik Odwiedzin
Kto jest online
Produkty na Allegro
Nasz kanał filmowy
KS PACO
GH Twierdza Zamość
PACO Warszawa
Taniesuple.org
PACOPOWER
Promowane produkty
Karta Dużej Rodziny
Lubelska Karta Seniora
LUBIKA
Do absolutnie kluczowych kwestii progresu należą: dieta, trening i odpoczynek. Dieta zapewnia odpowiednią nadwyżkę energetyczną i dostarcza wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w wymaganych ilościach, dobrze zaplanowany trening z obciążeniem. Ważny jest też odpoczynek, ponieważ mięśnie rosną wtedy, kiedy mają na to czas czyli w trakcie odpoczynku. Wtedy zachodzą procesy regeneracyjne.
Podczas budowy masy mięśniowej kluczowe znaczenie ma zapewnienie nadwyżki energetycznej. Nie zawsze i nie każdemu udaje się tego dokonać przy zastosowaniu produktów żywnościowych. Zwłaszcza osoby szczupłe z natury, z szybkim metabolizmem miewają problemy z zapotrzebowaniem energetycznym z nawiązką. W tym wypadku polecane są gainery zasobne w węglowodany około 70 80%.
Odzywki o zrównoważonym składnie tzw. „pól na pół”, są dla osób, które muszą zachowywać większą ostrożność podczas budowania masy. Jeśli chodzi o dawkowanie odżywek węglowodanowo-białkowych, to najmniej rozsądnym rozwiązaniem jest trzymanie się zaleceń zamieszczonych na etykiecie. Sugerowane jest przyjmowanie prochu od 50-100g 3-4 razy dziennie. Takie praktyki nie muszą, ale mogą doprowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej. Zaleca się porcję preparatu stosować bezpośrednio po treningu, a jeśli zachodzi potrzeba, bo masa ciała się nie zmienia - można dodawać kolejne dawki, zazwyczaj mniejsze od tej potreningowej jako rodzaj deseru po wybranych, słabszych kalorycznie posiłkach. Nie zaleca się natomiast zastępowanie odżywką posiłków.
Nie sposób pominąć tutaj kreatyny. To najsilniejszy, legalny i bezpieczny anabolik. Stosowanie kreatyny przyspiesza rozbudowę muskulatury, co potwierdzają badania naukowe jak i codzienne obserwacje i relacje praktyków. Zarówno jabłczan, ester, magnezowy chelat, orotan i zwykły monohydrat posiadają wszystkie ważne walory pozwalające na podkręcanie tempa postępów. Uwaga! Takie samo działanie ma zarówno proch i tabletki czy kapsułki!
Istnieje dużo zaleceń w dawkowaniu kreatyny. Może być stosowana cyklicznie przez okresy trwające od kilku do kilkunastu tygodni, ale można też stosować stale ten suplement. Zalecane dawki mieszczą się od 5 do 20g na dobę (przy czym ilości przekraczające 10g dziennie polecane są tylko przy stosowaniu fazy nasycenia trwającej 5 – 10 dni). Kreatynę można przyjmować też tylko i wyłącznie w dni treningowe. Można też zażywać kreatynę w okresie okołowysiłkowym, zwłaszcza po treningu oraz w okolicy posiłków zawierających białko i węglowodany. Dlaczego? Bo insulina, która uwalniana jest po ich spożyciu może pozytywnie wpływać na transport kreatyny do komórek mięśniowych.
Inne opcje: BCAA
Mimo tego, że BCAA przydatne są głównie w okresie redukcji, można też po nie sięgnąć będąc w okresie budowania masy. BCAA wykazują działanie antykataboliczne i pozytywnie wpływają na regeneracje w obrębie tkanki mięśniowej. Ważne znaczenie odgrywa leucyna. Warto też mieć na uwadze, że bardzo duże dawki BCAA mogą zmniejszać łaknienie. Efekt ten może być wadą w przypadku osób mających problemy z pokryciem ustalonego pod cel jakim jest rozbudowa masy.
Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych wynosi od 5 do 20g na trening. Można je zażywać przed, w trakcie oraz po wysiłku.. BCAA nadają się świetnie do długotrwałego stosowania, jeśli stosowane są w wybrane dni tygodnia.
Przedtreningówki na słabszy dzień, czy jesienne przesilenie ;)
Przydatnymi dodatkami do treningów ukierunkowanych na rozwój masy mięśniowej mogą być stymulanty. Oparte są zazwyczaj na kofeinie, argininie i cytrulinie, beta alaninie, taurynie, estraktach ziołowych, witaminach i innych substancjach. Dzięki przyjęciu takich preparatów możliwe jest zmniejszenie zmęczenia, zwiększenie wydolności, nasilenie efektu pompy mięśniowej i przyspieszenie regeneracji. Najlepiej stosować je w wypadkach potrzeby dodatkowego zastrzyku mocy, doraźnie i tylko w dni treningowe. Zaleca się również szczególnie na początku bazować na opisie sposobu przyjmowania, który jest zawarty na etykiecie.
