Podobno człowiek przesypia średnio 20 lat w ciągu swojego całego życia, więc wniosek jest taki, że sen jest nieodłączną jego częścią. Pewnie gdyby sen nie miał istotnego wpływu na nasz organizm, to w ogóle nie odczuwalibyśmy potrzeby kładzenia się spać. Większość z nas pracuje i ma masę obowiązków, nie jesteśmy zawodowcami , których dzień podporządkowany jest treningowi i jego oprawie. Mimo wszystko trenujemy i stajemy się w mniejszym lub większym stopniu coraz lepsi. Dużo mówi się o prawidłowej diecie i o treningach. Pora przeanalizować jak wielkie znaczenie ma sen.

Sen wpływa na nasze fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Co ważne- szczególnie dla sportowców- podczas snu wydziela się hormon wzrostu, regenerują się wszystkie tkanki organizmu( w tym mięśniowa), w naszym mózgu następuje zapis zdobytych informacji i umiejętności i tak naprawdę podczas snu nasz organizm wykonuje sporo pracy, na którą nie może sobie pozwolić w ciągu dnia. Zarówno zbyt krótki jak i za długi sen wpływa na organizm negatywnie.

Brak snu skutkuje wzrostem kortyzolu (hormonu stresu), który hamuję syntezę białek mięśniowych, nasila ich rozpad, i utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej, nadmierny poziom kortyzolu może ingerować w produkcję serotoniny (hormonu szczęścia, przekaźnik odpowiedzialny za przewodzenie impulsów) i greliny (hormon który odpowiada za uczucie głodu) leptyny ( hormonu sytości), poprzez to że kortyzol zaburza ich działanie stajemy się rozdrażnieni, roztrzepani, zmęczeni, przygnębieni i głodni. Skutek będzie taki iż możemy mieć wtedy problem z otyłością. Brak snu powoduje również spadek produkcji testosteronu ( nawet do 10-20%), którego wysoki poziom sprzyja rozbudowie masy mięśniowej. Przy ograniczonym śnie zmniejsza się zdolność organizmu do zarządzania glukozą. Możliwość przechowywania glukozy w mięśniach i wątrobie jest szczególnie ważna dla sportowców. Ci, którzy są pozbawieni snu, mają mniejsze zdolności do syntezy glikogenu, co uniemożliwia pracę na wysokich obrotach. Dla sportowców właściwy sen w okresie ciężkiego treningu i przed zawodami jest niezbędny! Poza fizycznymi skutkami braku snu szczególnie istotnych dla osób trenujących,występują jeszcze: brak koncentracji, osłabiona czujność, skłonność do depresji, problemy z pamięcią i spadek odporności organizmu nawet do 50%. Dlatego naprawdę warto zadbać o jakość i ilość snu, jak widać jest on bardzo istotny.

A jak poprawić jego jakość? Przede wszystkim należy pamiętać, że na jego jakość ma wpływ skład i pora ostatniego posiłku. Nie objadajmy się tuż pójściem spać. Ostatni posiłek spożywajmy godzinę-trzy przed snem. Dobrze jeśli posiłek zawiera węglowodany, nie powinien być ciężkostrawny. Przed snem warto wywietrzyć sypialnię (najlepsza temperatura do spania to 18-21 stopni C), ograniczcie picie kawy i innych stymulantów w godzinach wieczornych, po położeniu się do łóżka nie naświetlajcie się przed telewizorem- wiem, że dla wielu z was jest to usypiacz, ale tak naprawdę sprawia, że nasz sen się spłyca i śpimy bardziej czujnie. Jeżeli masz problemy ze snem możesz łyknąć suplement magnezowy z witaminą B6, lub sięgnąć po ekstrakty ziołowe, np. kozłka lekarskiego. Pomocna okazać może się także arginina i melatonina.