Osoby, które trenują jakiś czas, same dobrze wiedzą, że np. robiąc odwodzenia nogi w tył, czuć bardziej górną część pośladka (oprócz mięśnia wielkiego pracuje też choćby średni).Wykonując przysiad, czuć mocniej część dolną. Wniosek z tego taki, że musimy zwracać uwagę nie tylko na to aby różnicować zakres powtórzeń, ale także mieć plan treningowy, który będzie oddziaływał na nasze pośladki pod każdym kątem. „Bez siadu nie ma zadu”? Przysiady, oczywiście wykonywane technicznie, są jednym z podstawowych ćwiczeń złożonych.

Przysiad odpowiednio wpasowany w plan treningowy, potrafi poprawić naszą siłę, czy wyniki sportowe. Początkujący powinni jak najbardziej uczyć się poprawnego siadu. Ćwiczenie to wymaga koncentracji i pracy wielu mięśni. Zdecydowanie – przysiad – jest na TAK jako podstawowe ćwiczenie ogólnorozwojowe! Jednak jeśli chcemy zbudować krągłe fajne pośladki nie powinnyśmy opierać się tylko i wyłącznie na nich. Wiele zawodniczek bikini, fitness czy nawet kulturystów nie opiera swojego treningu mięśni pośladkowych tylko na przysiadach. Wspaniale oddziałowują na pośladki takie ćwiczenia jak: różnego rodzaju unoszenia bioder, odwodzenia nogi, czy tzw. Kneeling squat (czyli siad w klęku na pięty ze sztangą). Ćwicząc (nie tylko pośladki) musicie pamiętać o ciągłym napięciu mięśniowym, a to jakie ćwiczenia dobierzecie zależy od waszej budowy i od waszych priorytetów. Jeśli wasze uda są i tak masywne, musicie dobierać ćwiczenia, które w najmniejszym stopniu angażują mięśnie nóg i na odwrót ;) Na koniec kilka filmików z bardzo fajnymi ćwiczeniami. Może coś zmienicie w swoim treningu?