Żeby schudnąć musisz mniej jeść? Jest trochę w tym prawdy,chociaż aspekt ilościowy nie wyczerpuje planowania diety redukcyjnej. Jeśli zbyt mocno zostanie zmniejszona podaż energii z diety, to organizm uruchomi mechanizmy kompensacyjne, które oprócz tego, że prowadzą do ograniczenia wydatków, to dodatkowo powodują, że… rzucamy się na jedzenie. Zbyt głębokie restrykcje prowadzą do drastycznego zwiększenia łaknienia, które jest trudne do okiełznania. W efekcie dieta jest mniej skuteczna!

Sporo osób przedkłada aeroby nad treningi oporowe. W praktyce to wcale nie musi prowadzić do niczego korzystnego. Mało tego, treningi o wysokiej intensywności mogą lepiej sprawdzić się w kształtowaniu sylwetki niż dreptanie po bieżni. Związane jest to z jednej strony z tym, że wpływają ochronnie na tkankę mięśniową, a z drugiej wynika z ich pozytywnego wpływu na tempo metabolizmu. Przykładowo, po wyjściu z siłowni metabolizm jest podkręcony jeszcze przez okres około doby. Oznacza to, że w tym czasie spalamy dodatkowe kalorie. Tak więc chcąc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej nie warto polegać na samych treningach aerobowych o niskiej intensywności.

Rozwiązania typu „cheat meal” mogą nie tylko stanowić miłą odskocznię od codziennego reżimu żywieniowego, ale niekiedy wręcz wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety większość osób nadużywa tego typu rozwiązań lub korzystają z nich w niewłaściwy sposób.  Dość częstą praktyką jest „czitowanie” na 110%, czyli jedzenie wszystkiego bez umiaru.  To oczywiście wiąże się z ryzykiem. Takie ekstremalne obżarstwo może negatywnie wpływać na kondycję przewodu pokarmowego, poza tym dawka kalorii przyjęta podczas takich epizodów kompensuje wypracowany przez minione dni diety deficyt energetyczny. Efektem tego jest spowolnienie postępów w redukcji tkanki tłuszczowej.

Niedosypianie to dość powszechny problem. Niestety niedobór snu negatywnie wpływa na zdrowie – w tym również to zwane „metabolicznym”. Osoby niewyspane są:

• bardziej głodne
• bardziej zestresowane 
• Spać należy minimum siedem godzin

Potencjalnych grzechów, które można popełnić w toku redukcji tkanki tłuszczowej jest o wiele więcej, ale te okazują się być szczególnie nagminne i kłopotliwe w skutkach. Planując strategię odchudzającą warto pomyśleć jak ustrzec przed tymi błędami, bo często jest tak, że to one sprawiają, że nasze  działania są mało efektywne.